高效学习方法 #

一、高效学习方程式 #

学习效果 = 时间 x 精力 x 注意力 x 目标 x 策略

其中每一项的不足，都会导致学习效果变差，换言之，提升每一个较弱的项，都可以大幅增加学习效果

1、时间 #

时间通常可以进行如下分类

下面提供一些根据上图的时间分类以及原则来对时间的利用进行优化的方法

增加学习时间的方法 #

i. 利用碎片化时间 #

碎片化时间的分类 #

举例：上厕所、洗漱、上班路上、吃饭、午休、晚饭后、下班路上、洗澡时候、睡前

碎片化时间的利用原则 #

ii. 错峰思维 #

比如：提前1小时上课/上班，避开交通流量高峰

iii. 学会委托 #

比如：打扫房间的事情可以外包出去，如果自己要求高，那么可以把自己的要求告诉被委托人，这样他就可以尽可能的按照你的要求去做

iv. 批量处理琐碎 #

比如：回复手机信息，拿快递等

v. 工具改进 #

比如：交通工具改进、购物方式改进、使用性能更好的工作电脑

vi. 改进做事的流程和方法 #

不断优化做事的方法论，以达到最佳实践

总结 #

节省下来的时间，一定要拿去学习，如果说好不容易节省下来的时间又毫不在意地消耗掉了，那节省本身就没有意义了

如何利用自由的时间 #

2、精力 #

精力缺乏：精力不充分的学习时间是非常低质量的

精力值四个层次 #

三个努力方向 #

四个影响方面 #

i. 休息/睡眠 #

a. 昼夜节律 #

绝对不要昼夜颠倒

关于褪黑素和睡眠

睡觉前，减少蓝光照射，减少玩手机，保证环境的黑暗，不要开着灯睡觉，有助于褪黑素的产生，快速进入睡眠
醒来后，立马拉开窗帘，让光照进来，快速让褪黑素消退，快速清醒

关于温度和睡眠

体温升高 - 清醒
体温降低 - 疲劳困乏
1. 热水澡后体温慢慢降低
2. 保持卧室凉爽，不要在太热的地方睡觉

b. 睡眠周期理论 #

阶段一：入睡期，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段

阶段二：浅睡期，如果被吵醒，会很累

阶段三：熟睡期

阶段四：深睡期，身体修复，尽可能保证2小时左右的深度睡眠

阶段五：快速眼动期，做梦

尽量通过固定起床时间和7.5小时左右的睡眠时长来倒推，固定入睡时间

每周35个睡眠周期（每个周期1.5小时）是最理想的，28-30也可以

白天尽量不要睡回笼觉

c. 学会放松自己 #

d. 其他 #

不要一疲惫就睡觉，可以下楼走走，让疲惫感消退，对头脑的放松也很重要
减少压力和紧张发生的可能性，压力和紧张消耗精力非常快，很容易疲惫
晚上9点之后不进食，不要给身体增加负担
早上上班预留充分的时间，不要让紧张快速消耗精力

ii. 饮食 #

多喝水
补充一些缓慢释放能量的食物
1. 糙米
2. 全麦面包

iii. 体能 #

健康的身体是精力旺盛的前提，多进行体育锻炼

iv. 情绪和价值感 #

不要在情绪不佳的情况下学习，比如刚和亲人吵架完，应该先解决情绪问题，再开始学习

选择多做一些自己喜欢，又有意义，客观上有价值的事情

其他 #

尽量让自己精力充沛的时间段处于【独处状态】

3、注意力 #

注意力不集中的学习时间完全是无效的

注意力是非常稀缺的资源，谁能够集中注意力，那么比那些智商高的人要牛多了

以前：天才是1%的灵感 + 99%的汗水

现在：天才是3%的努力 + 97%不被互联网分心的能力

提升注意力，让自己更加专注，可以在下面两个阶段进行优化

准备阶段 #

学习过程 #

i. 排除干扰 #

杂念
1. 使用便签记录杂念，不停止学习，继续学习
2. 找专门的时间段，处理杂念
烦恼干扰（比如跟老婆闹矛盾）
1. 尽快解决，写清楚解决思路
2. 保持情绪稳定是学习时候的必备素质，如果情绪经常不稳定，是需要反思自己是不是一个心胸开阔的人，敏感，多疑，易怒都是严重的能量自耗
手机干扰
1. 远离手机（从物理上隔离），眼不见心不烦
恋爱干扰
1. 跟朋友多交流，把世界打开，多出去看，多去听听。分散注意力

ii. 趁热打铁 #

当干扰排除之后，可以专心地多学习一会儿，如果我们发现现在的学习状态还不错，还挺专心的，一定要趁机学久一点，趁热打铁，学到你反复确认自己真的受不了了为止，学习状态不会时时都好，就和涨潮也有高有低的，所以出现了好状态，一定要珍惜，一鼓作气学习下去，把学习的进程凶猛地往前推

为什么要反复确认自己是不是很疲惫，因为人很会哄自己，稍微觉得有点累，他又会觉得自己很辛苦，又会想停下来，实际上本来可以坚持久一点的

我们要把那种既然已经这么努力了，就给自己一点放纵做奖励吧，这种思路转换成，这种学习状态可遇不可求，所以一定要充分利用

专注就是对专注能力最好的训练

iii. 及时收神 #

不要责备自己，多夸自己集中注意力状态，责备自己消耗更大
看学习方法类的书籍
闭上眼睛冥想

iv. 采取更容易集中精力的形式去学习 #

不要只看书，只看书很容易走神
边读边看，边看变画
尽可能调动自身多的器官去学习

v. 增加压力 #

比如把截止时间交给别人，让别人来监督你

vi. 强化渴望 #

想一个很近很容易发生的让你有学习欲望的画面，不会太遥远太模糊

vii. 切换任务 #

比如做数学题和做历史，交替执行，延长学习的时间

不要太过频繁切换，上下文的切换需要进入状态的时间

viii. 适度分心 #

把机械活动和用脑活动一起执行

4、目标 #

有困难的目标是学习必备的好伙伴，是能够激发一个人的潜能的

对于目标，要执行 六步法则

5、策略 #

正确的策略是：

在不熟练的地方去学习，逐步缩小自己不会做的题目的数量和范围，确认自己会做的题目在一直增加
做错的时候，才是最容易提升的时候，是把自己不熟练的地方暴露出来的时候

弯道超车 #

学习越差的越容易逆袭，30分到80分耗费的努力，肯定是小于80分到100分的，试卷的简单题目通常是大多数，难题不一定每个人都会做，甚至好学生也不一定会做，你把所有简单题目做会，就已经很棒了

现在学习差也不要紧，只要开始学习，在别人不学习的时候偷偷学习，你就可以惊艳所有人

什么时候最容易弯道超车 #

不要偏科 #

不要一直在自己喜欢的科目上无意识地花费了太多的时间，在这些科目上面提升总分已经很困难了
不要一直学你会的东西（忙不代表勤奋，勤奋不代表进步）
不要被畏难情绪控制，不要总去做一些不用动脑的事情，去麻痹自己，比如（抄书、抄题）

二八定律 #

二、高效学习方法 #

1、学会做计划 #

时间管理三阶段 #

计划完不成的原因 #

计划完不成的后果 #

每天都有压力，压力来源于未完成的工作
自我否定

做下一天计划的步骤 #

只做能完成的计划，任何脱离实际的，高估自己的，高估时间的计划，都是无效和无意义的，只做能完成的计划才可以

2、预习方法 #

注意知识的连贯性，把上节课和这节课连贯起来
预考：提前做一下本节课的题目，这样可以知道课程的重点

3、听课方法 #

老师的作用 #

听课方法 #

4、阅读方法 #

阅读的意义 #

阅读的方法 #

阅读三问法 #

5、记忆方法 #

记忆是以阅读理解为基础的

阅读、理解、记忆、表达，这四个是相互作用的

记忆方法 #

复述记忆法 #

6、搭建属于自己的知识框架 #

深度学习每一门知识
寻找知识之间的联系
制作思维导图

7、如何整理错题本 #

8、记录 #

记录是一个数据收集整理的过程，可以有如下的好处

让自己知道每天真实的时间使用情况，从而做出调整
拥有精确的时间感（优化后面的时间规划）

9、根治拖延 #

拖延的原因 #

解决拖延的四个方向 #

解决拖延的11个方法 #

每次抵制不住诱惑的时候要告诉自己，10分钟之后再决定（10分钟内看下本笔记）
警惕道德许可。你在道德上觉得自己做的好的时候，反而是容易干坏事的时候。做完一件简单事情后奖励自己的放纵时间，一放纵就没有节制，就是这个道理
坚持刷牙就可以坚持背单词，当你在一件小事情上面做改变的时候，你的坚持就会使得你的自控能力增强，让你做其他事情的时候也可以更加自律
给成就感分级别，对付完美主义者，防止完美主义带来的拖延
再坚持几分钟。针对“开始行动之后的拖延”，每次都告诉自己再坚持几分钟，几分钟的时间必须是确定的
从喜欢的和能做的部分开始
做的差也比不做强
微量计划。做小计划，量小，一定能完成，有明确的截止时间点（量小、时间都很重要）。绝对不要做没有截止时间点的，比如，从今天开始每天学习2小时，这种明天会拖后天，不会去学的。可以改成，最近7天，我每天都学习2小时
降低学习开始的难度，比如把游戏机的钥匙给妈妈保管
假定拖延的坏结果马上就发生
原则：强烈的死亡意识，珍惜自己的时间和生命，告诉自己总有一天会离开人世。拖延了半小时，就是减少和陪伴父母的半小时……假设一个自己离开世界的时间点

10、学习型组织 #

组建一个学习型的组织，互相监督学习，通过责任感来约束大家的学习。组织要有领导，要对组织成员进行考核

参考资料 #

刘媛媛：北大学霸超级学习术—喜马拉雅